(ویب ڈیسک) ماہرینِ غذائیت نے ماہِ رمضان میں روزے کے دوران توانائی اور ہائیڈریشن برقرار رکھنے کیلئے متوازن خوراک پر زور دیا ہے۔
ماہرین کے مطابق سحری میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے اوٹس، ہول ویٹ روٹی، براؤن چاول اور جو شامل کئے جائیں تاکہ دیرپا توانائی حاصل ہو اور شوگر لیول مستحکم رہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ سحری میں انڈے، دہی، دالیں، لوبیا اور گریاں جیسے معیاری پروٹین شامل کرنا بھی ضروری ہے، جو دیر تک پیٹ بھرے رکھنے اور جسمانی طاقت برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
افطار سے سحری تک ایک سے دو لٹر پانی پینے اور کھیرا، مالٹا سمیت پانی سے بھرپور پھل و سبزیاں استعمال کرنے کی بھی ہدایت کی گئی ہے، روزہ ایک یا دو کھجور اور پانی سے افطار کرنا مفید قرار دیا گیا ہے۔
ماہرین کے مطابق متوازن افطار میں آدھی پلیٹ سبزیاں، ایک چوتھائی پروٹین (چکن، مچھلی یا دال) اور باقی چوتھائی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہونی چاہئے، جبکہ تلی ہوئی، زیادہ میٹھی اور پراسیسڈ اشیاء سے گریز کیا جائے۔
انہوں نے مشورہ دیا کہ ہر فرد اپنی صحت کے مطابق غذائی انتخاب کرے اور کسی بڑی تبدیلی سے قبل ڈاکٹر یا مستند ڈائٹیشن سے رجوع کرے۔
آپ کی اس خبر کے متعلق رائے
آج کا موسم
| پھلوں کے ریٹس | |
|---|---|
| کھجور | 190 |
| کھجور | 270 |
| امرود | 75 |
| پپیتا | 220 |
| انگور | 155 |
| چیکو | 160 |
| کیلا | 110 |
| سیب کالا کلو پہاڑی | 245 |
| سبزیوں کے ریٹس | |
|---|---|
| گھیا کدو | 55 |
| حلوہ کدو | 91 |
| مونگرے | 95 |
| اروی | 100 |
| شلجم | 32 |
| دھنیا | 40 |
| آلو | 35 |
| مولی | 25 |
| مٹر | 110 |
| لیموں چائنہ | 70 |
| سبز مرچ | 120 |
| شملہ مرچ | 335 |
| پھول گوبھی | 35 |
| بند گوبھی | 21 |
| میتھی | 80 |
| بینگن | 80 |
| پالک | 40 |
| کریلے | 260 |
| کھیرا | 60 |
| ادرک | 500 |
| لہسن | 440 |
| ٹماٹر | 240 |
| پیاز | 220 |
| پولٹری مصنوعات | |
|---|---|
| انڈے فی درجن | 236 روپے |
| زندہ مرغی | 318 روپے |
| گوشت مرغی | 461 روپے |
| کرنسی مارکیٹ | ||
|---|---|---|
| کرنسی | قیمتِ خرید | قیمتِ فروخت |
| یورو | 330.93 | 331.52 |
| برطانوی پاؤنڈ | 380.37 | 381.05 |
| آسٹریلیا ڈالر | 197.27 | 197.62 |
| کینیڈا ڈالر | 204.87 | 205.24 |
| جاپانی ین | 1.82 | 1.83 |
| سعودی ریال | 74.53 | 74.66 |
| اماراتی درہم | 76.10 | 76.24 |
| صرافہ بازار | ||
|---|---|---|
| سونا | تولہ | دس گرام |
| 24 قیراط | 528,300.00 | 452,900.00 |
| 22 قیراط | 484,271.00 | 415,155.00 |
| چاندی تیزابی | 8,109.00 | 6,960.00 |